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La culpabilité met-elle en péril vos relations?

Jeune femme en tee-shirt blanc appuyé contre la cabine téléphonique, tenant le téléphone public dans la main gauche. Elle a sa main sur son front et a lQu'est-ce que tu faire par culpabilité?

J'ai récemment réalisé que je faisais beaucoup de choses par obligation, des sentiments de culpabilité , ou juste un sentiment général que si je ne faisais rien, j'aurais un mauvais karma - ou pire encore, que les gens cesseraient de m'aimer et de m'inviter à des choses. Je vis à Los Angeles, un endroit ensoleillé et chaleureux avec beaucoup de monde et une tonne de choses à faire tout le temps. Avec les invitations toujours à venir, il est parfois difficile mais nécessaire de dire non. Afin de maintenir un semblant de bon sens et de soi, il faut choisir quand dire «oui» et quand dire «non». Idéalement, en disant «non», nous n’aurons pas à nous soucier d’être rejeté ou laissé de côté, manquer ou perdre des amitiés.

Ce problème se produit également dans le contexte de relations intimes et c'est très réel. Dans les relations, il y a une peur intrinsèque de perdre notre partenaire. 'Si je ne suis pas d'accord avec ce que veut mon partenaire, il peut trouver quelqu'un de mieux.' Il y a peur d'être vu sous un mauvais jour, de ne pas faire de compromis, de ne pas laisser notre partenaire vivre sa vie, d'être jugé par nos beaux-parents, et plus encore. Et parfois, ces peurs sont si profondément enracinées dans notre être qu’il est même difficile de reconnaître quand cela se produit.

Les effets secondaires négatifs de faire quelque chose par culpabilité, devoir ou obligation sont les sentiments qui nous restent: les séquelles qui mettent en péril notre relation parce qu'elles s'appuient sur la colère, le ressentiment et la frustration. Les choses que nous faisons par culpabilité ne rapportent pas beaucoup de dividendes. Au lieu de cela, ils nous laissent nous sentir dépourvus et inouïs et peuvent conduire au martyre: «Je fais tellement pour vous, mais qu'avez-vous fait pour moi ces derniers temps?» phénomène - également connu sous le nom de jouer la victime. Dans le monde du rétablissement de la sobriété et des Alcooliques anonymes, on parle de permettre ou codépendance . Faire des choses que vous ne voulez vraiment pas faire parce que vous vous sentez censé le faire est un ticket pour la catastrophe.

Alors, comment brisez-vous ce cycle?

Eh bien, vous devez d'abord apprendre à vous connaître. Parfois, au milieu de tous ces désirs et peurs, il est difficile de comprendre qui nous sommes, ce dont nous avons besoin et ce qui sera le mieux pour nous en ce moment. J'ai élaboré une liste rapide pour que vous puissiez vous connaître vous-même, connaître vos besoins, puis les défendre - d'une manière agréable qui n'offense pas, ne blesse ni n'énerve les gens.

  • Supprimez «oui» et «sûr» comme réponses automatiques de votre vocabulaire. Nous vivons dans une société de politesse et de gentillesse, mais cela ne signifie pas que nous devons être l'homme du «oui» ou «bien sûr, pourquoi pas?» femme tout le temps. Au lieu de dire «oui» tout le temps, essayez de dire «laissez-moi y réfléchir», puis vraiment faire Pensez-y. Est-ce quelque chose que tu veux faire? Avez-vous le temps de le faire? Posez-vous des questions importantes avant de prendre une décision irréfléchie.
  • Faites une liste de vos priorités dans la vie. Faites cela maintenant. Sortez un morceau de papier et notez les 10 choses principales pour lesquelles vous abandonneriez quoi que ce soit aujourd'hui. Est-ce votre travail, votre relation, votre maison, vos enfants, votre art, vos parents? Donnez la priorité à votre liste et, lorsqu'une opportunité se présente, comparez-la à cette liste. Où se situe cette nouvelle opportunité? Êtes-vous prêt à prendre du temps en dehors de votre horaire chargé pour le faire? Quelle est l'importance de cela pour vous? Pensez vraiment à quelque chose avant de vous engager à le faire.
  • Apprenez à dire «non». De toute évidence, c'est le plus important. Apprendre à dire «non» est difficile pour beaucoup de gens, mais le point culminant est le suivant: vous obtiendrez plus de respect si vous vous connaissez et venez honnêtement avec un «non» ferme. Vous n'avez pas besoin d'expliquer pourquoi la réponse est «non». Un simple 'Je ne peux pas pour le moment' devrait convenir.
  • Pensez à la réponse avant de vous engager en premier lieu. Évitez de dire «non» après avoir déjà dit «oui». Dire «non» après avoir déjà pris un engagement est plus délicat. Bien sûr, vous pouvez toujours sortir de quelque chose que vous ne voulez pas vraiment faire, mais les enjeux sont un peu plus élevés parce que l’attente de l’autre est déjà là.
  • Gérez vos émotions. Souvent, nous évitons de dire «non» parce que nous nous sentons mal. Nous craignons de blesser les sentiments de l’autre personne ou de devoir faire face à des répercussions négatives sur ses sentiments à notre égard. Nous devons reconnaître qu'ils s'en remettront. La plupart des gens sont ingénieux et trouveront comment répondre à leurs besoins au cas où vous ne pourriez pas répondre à leurs besoins. Il n’est pas toujours de notre responsabilité de réparer les choses et de prendre soin des choses pour les gens - y compris nos partenaires - simplement parce qu’ils en ont besoin. Si cela ne présage rien de bon pour nous, que ce soit sur le moment ou en général, nous devons accepter de dire «non» et de ne pas nous sentir mal ou coupables à ce sujet.

Répétez les étapes ci-dessus. Si vous vous surprenez à dire «oui» à des choses que vous ne voulez pas vraiment faire, demandez-vous ce que vous en retirez et pourquoi vous répétez ce schéma. Des choses comme la peur de perdre la relation ou la culpabilité sont souvent des idées que nous perpétuons pour nous-mêmes et qui n'ont pas beaucoup de fondement dans la réalité. Se connaître et apprendre à éviter les situations délicates qui colère , la frustration et le ressentiment sont les clés de relations saines, heureuses et fonctionnelles.

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  • 6 commentaires
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  • Logan

    16 juillet 2012 à 11h05

    Je me sens coupable quand je ne dis pas oui à aider les gens, et puis je me sens coupable quand je le fais si cela prend du temps à ma famille, par exemple quand je dois aller aider quelqu'un d'autre!

    Je me sens constamment tellement déchiré que je ne veux même plus que quiconque me demande de faire quoi que ce soit parce que j'ai toujours l'impression que peu importe ce que je fais ou dis que quelqu'un va se blesser!

  • ayerst

    16 juillet 2012 à 16:05

    Je ne fais rien par culpabilité.
    Je suis devenu assez égoïste de cette façon.
    Mon temps est bien plus louable que les gens ne veulent le croire.
    Mais je mets ça sur la ligne très vite maintenant.
    Je suis fatigué de me sentir surchargé de travail et anxieux à cause des choses que je me sens obligé de faire pour les autres.
    Je souhaite ne prendre soin que de moi maintenant.

  • Martins

    17 juillet 2012 à 02:34

    Je ne peux pas croire que tant de gens font encore des choses qu’ils ne veulent pas faire en réalité, je vois parfois de telles personnes et tout le monde je pense à quel point ils sont stupides. Et tu sais quoi? Ils sont exploités, les gens les utilisent et en fin de compte, ce sont eux qui se sentent mal à propos de tout. C'est ainsi que cela se déroule généralement dans la plupart des circonstances.

  • Mel

    17 juillet 2012 à 04h26

    La culpabilité est une chose amusante. Cela peut vous faire vous sentir mal à l'intérieur, mais vous savez qu'il y a des gens qui y prospèrent d'une certaine manière. Cela les ronge, mais en même temps, s'ils continuent à dire oui et à faire passer les autres avant leurs propres besoins, ils pensent que cela leur donne un sentiment d'estime de soi et que cela les fait se sentir importants. Cela a-t-il du sens? Ils recherchent un moyen d'être nécessaire et ils s'étendent aux autres en disant constamment aux autres oui alors qu'ils devraient dire non.

  • Leighton

    17 juillet 2012 à 12:21

    Supposons que je me sens un peu trop bien dans ma peau pour laisser quelqu'un d'autre me rabaisser comme ça, pas vaniteux, juste honnête

  • Anna

    18 juillet 2012 à 04h32

    Si vous vivez constamment votre vie pour les autres, il arrivera finalement un moment où vous devrez vous asseoir et vous demander où est passée votre vie. Oh oui, cela a été dépensé pour faire bien plus pour les autres que pour vous-même. Pensez à combien vous vous sentirez coupable à ce sujet!