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Votre humeur change-t-elle avec les saisons?

Feuilles automnales. Feuillage dL'automne et l'hiver apportent des nuits plus fraîches et des matins plus sombres. Parallèlement aux changements de température et de lumière, de nombreuses personnes doivent également faire face à des changements de retour à l'école pour eux-mêmes ou pour leurs enfants. Il y a des changements d'horaires, de routines, d'attentes et même de relations.

Bien que beaucoup de gens considèrent le printemps comme une période de nouveaux départs, l'automne est celui pour beaucoup de gens. C'est un temps de réflexion sur l'été et l'année jusqu'ici, ainsi qu'un temps de préparation pour l'hiver et les vacances à venir. Alors que nous entrons dans la saison des récoltes, réfléchissez aux façons physiques, émotionnelles et relationnelles dont vous pourriez être affecté par cette transition.

L'impact de la lumière et de la température sur le corps humain est profond. Nous avons tous besoin d'un certain niveau de lumière et de chaleur pour que notre corps survit et s'épanouisse. L'automne, pour certaines parties du monde, marque un changement de lumière et de chaleur à l'approche de jours plus froids et plus sombres.

Considérez la température idéale et la quantité de lumière que vous désirez physiquement. Aimez-vous le soleil éclatant et le temps chaud? Ou préférez-vous des températures plus fraîches avec un ensoleillement moins intense? Êtes-vous plus actif maintenant qu'il y a deux mois? Ou avez-vous du mal à être physiquement actif? Quelle que soit votre préférence, le changement de saison vous affectera. Comprendre et répondre à vos besoins vous aidera à vous préparer à toute saison qui approche.

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De nombreuses personnes sont aux prises avec des problèmes d'humeur affective saisonnière, communément appelés trouble affectif saisonnier (TAS) —a la dépression liés au changement de saison. Pour la plupart, cela commence à l'automne et se poursuit pendant les mois d'hiver. Il est marqué par humeur maussade , batterie faible, Difficulté à dormir , un manque d'intérêt pour les activités et des relations , se sentir désespéré et un sentiment général de dépression. Connu plus simplement sous le nom de «blues de l'hiver», le SAD peut avoir un impact significatif sur votre humeur et vos relations. Si vous êtes plus irritable , retiré , ou de mauvaise humeur pendant les mois d'hiver, il est temps de planifier et de se préparer.

«Vanessa» m'a appelé début août pour vouloir thérapie pour planifier l'hiver. J'ai été impressionné qu'elle soit si proactive. «Je ne peux plus refaire l’hiver comme ça», m’a-t-elle dit quand je l’ai félicitée. Elle n’était pas disposée à ressentir une autre sensation hivernale aussi basse que l’année dernière, alors elle voulait faire les choses différemment cette fois.

Pour vous aider à vous préparer pour la saison à venir, posez-vous les questions suivantes:

  • Vous vous retrouvez à dormir plus? Avez-vous du mal à sortir du lit?
  • Est-ce plus difficile ou plus facile de faire de l'exercice maintenant?
  • Vous sentez-vous moins patient? Êtes-vous facilement ennuyé ou irrité?
  • Vous sentez-vous plus énergique et productif?
  • Y a-t-il eu un changement ou un changement dans l'une de vos relations au cours des dernières semaines?
  • Êtes-vous activement impliqué dans vos relations?

Répondre à ces questions pourrait vous donner un aperçu de la façon dont le changement de saison peut ou non vous affecter. Que vous soyez touché ou non par le SAD, trois points clés vous aideront à naviguer et à gérer les changements saisonniers.

  1. Exercice, exercice, exercice. Bouger régulièrement votre corps a des effets positifs considérables sur votre santé physique et émotionnelle. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon. Se promener dans votre quartier, faire des pompes, courir dehors avec des enfants - tout cela a le même avantage.
  2. Obtenez plus de lumière. Tout le monde doit être exposé au soleil quotidiennement. Étant donné que de nombreux travaux peuvent être effectués à l'intérieur, cela demande souvent des efforts. Mais les avantages sont grands, physiquement et émotionnellement. Notre corps absorbe la vitamine D, importante pour notre santé, du soleil. Et l'énergie et le regain émotionnel que nous obtenons en quelques minutes au soleil peuvent être exceptionnels.
  3. Parlez-en. Toutes les transitions ont leurs défis, et c'est toujours plus facile lorsque vous en parlez à quelqu'un. Que vous parliez à un ami, à un collègue ou à un thérapeute, laissez quelqu'un entrer dans vos pensées et expériences intérieures.

Qu'est-ce qui vous convient le mieux lorsque vous entrez dans une nouvelle saison? Quels conseils ou techniques devez-vous partager avec les autres? Partagez vos expériences avec nous. Apprenons les uns des autres!

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  • 14 commentaires
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  • Sidney

    25 septembre 2014 à 07:44

    Oh mon Dieu, je suis très motivé par la saison ou pas! Le mien est un peu le contraire de ce que vous voyez normalement en ce sens que je suis très motivé à me lever et à bouger avec le froid et que d'autres aiment un peu plus le soleil. J'aime la netteté même si les heures du jour me manquent, mais quand les gens font caca ce phénomène, je sais que ce sont eux qui sont vraiment fous parce que c'est une réalité pour beaucoup d'entre nous.

  • Rena Worley

    25 septembre 2014 à 16:35

    Sidney, qu'entendez-vous par caca caca ce phénomène, qu'entendez-vous par là? Voulez-vous dire, quand les gens disent que SAD n'existe pas? C'est ce que j'espère! Je ne pense pas que la saison dans laquelle vous présentez ces symptômes importe peu, le fait est que vous les ressentez et les expérimentez. Ils sont réels! TY ~ Na: o |

  • chariot g

    25 septembre 2014 à 11:36

    Oui, et quand il commence à faire noir à 4h30 de l'après-midi, cela semble me mettre un frein que je n'arrive pas à secouer jusqu'à ce que l'heure d'été recommence!

  • Nettoyer

    25 septembre 2014 à 16:56

    * vagues * Salut, YA! L'année dernière, c'était un mauvais hiver inhabituel ici en Louisiane! Non pas que nous ayons eu un froid extrême, que nous avons fait passer sous le point de congélation plusieurs jours de suite, plusieurs fois. C'ÉTAIT, NOUS N'avions PAS de soleil, je ne me souviens pas qu'un jour, le soleil était dehors toute la journée. Temps nuageux, morne, froid = jours profonds, sombres, désespérés, sans fin et perdus de l'horrible monstre, j'appelle Monster Gothic, je repense à l'année dernière, et ce qui me vient à l'esprit est un ours en hibernation. J'ai dormi autant que je pouvais, ne me réveillant que pour manger, aller aux toilettes et ensuite vouloir dormir pour me retrouver. Je ne voulais pas être éveillé parce que j'étais misérable. Je n’étais intéressé par rien, pas d’énergie, pas de motivation, je voulais juste être laissé seul. J'offre mon temps jusqu'au printemps, en comptant les jours. Souhaitant juste ma vie loin! Et c'était avec les médicaments augmentés! J'ai commencé à m'inquiéter et à devenir anxieux quand j'ai réalisé que c'était le 1er août 2014! Redoutant les mois à venir, ~ Rena: o |

  • Chose

    26 septembre 2014 à 05:22

    Il y a certainement des moments de l'année où je suis touché, mais cela semble simplement varier. Je suis enthousiasmé par l'été et la perspective d'aller à l'Ebach, mais encore une fois, j'aime le temps plus frais de l'automne et pouvoir rester dehors toute la journée si je le souhaite. C'est très fluide pour moi, il n'y a pas un moment ou un moment où je suis pire ou meilleur que l'autre.

  • Lori White

    26 septembre 2014 à 18:29

    Je voudrais dire que je souffre de dépression saisonnière ou SAD. L'hiver dernier, j'ai rejoint une salle de sport où ils avaient du bronzage. Bien que je pense que trop bronzer peut être dangereux, c'était juste ce dont j'avais besoin pour garder mon corps exposé à la lumière et à la vitamine D. Cela a certainement eu un effet positif sur moi, et je n'ai PAS souffert du Winter Blues l'hiver dernier. Juste une suggestion.

  • Thérapie Katie Cashin

    26 septembre 2014 à 19:22

    Excellent article que j'aimerais que plus de gens lisent. Chacun de mes clients cette semaine a mentionné être anormalement épuisé. Quand j'ai réalisé que mes propres réserves se sentaient exploitées en milieu de semaine, je suis allé faire de l'acupuncture. L'acupuncteur qui m'a assisté a partagé qu'avec l'équinoxe, nos systèmes passent vraiment à un mode différent. Si intéressant! Nous avons tendance à nous concentrer sur le pouvoir du marasme hivernal et à ignorer l'effet de cette saison de transition sur notre esprit et notre corps.

  • Marjorie

    27 septembre 2014 à 8h20

    Si vous m'aimez et vivez dans la SE, alors vous devriez faire un pas en dehors de ce matin - il ne pourrait y avoir de meilleur anti-stress que le beau temps de ce matin d'automne !!
    Oserais-je dire que si tous les jours étaient comme aujourd'hui, il n'y aurait pas de cas de SAD!

  • Collin

    28 septembre 2014 à 12:29

    Je pense qu'il est naturel que vos humeurs fluctuent un peu avec les saisons. Il est tout à fait naturel que certains d'entre nous semblent s'épanouir dans la lumière alors qu'il y en a d'autres qui aiment l'obscurité de l'hiver.

    Je suppose que c'est pourquoi nous avons pour la plupart la chance de vivre là où il y a de réels changements dans les saisons et parfois ce sont les changements qui peuvent vous aider à mieux apprécier ce que nous avons quand ils sont là.

  • VIC

    29 septembre 2014 à 03:51

    Ma femme souffre vraiment de troubles affectifs saisonniers, à tel point que nous devons faire tout ce que nous pouvons pour garder autant de stimulation lumineuse que possible pendant les mois d'hiver, sinon elle tombera vraiment dans une dépression assez importante. La luminothérapie aide certains, mais vous pouvez également faire une énorme différence une fois que les saisons recommencent à changer.

  • Tonya Ladipo

    1er octobre 2014 à 18h10

    Les saisons ont un impact incroyable sur nous. Pour certains, l'hiver est plus difficile et l'été peut être plus difficile pour d'autres. Il est simplement important de savoir quand vous vous épanouissez et quand vous avez besoin d’aide supplémentaire. Vic, nettoyer les fenêtres à cette période de l'année pour laisser entrer la lumière peut également être un coup de pouce pour votre femme. Juste une pensée . . .

  • Carolyn

    2 octobre 2014 à 7h15

    L'automne est ma période préférée de l'année. Étant de Louisiane, nous avons tellement de chaleur et d'humidité. Les matins d'automne frais me font bouger.

  • Helenh

    29 décembre 2014 à 8h45

    salut,

    Je pense que le changement de lumière affecte vraiment mon rythme de sommeil - quand les matins deviennent plus légers, je serai debout à 4 heures, et mentalement je me sens beaucoup plus faible mais je dois me coucher plus tôt, je ne bois pas de caféine

  • Tonya Ladipo

    1er janvier 2015 à 17h26

    Nous avons déjà passé le jour le plus sombre de l'hempisphère nord, donc plus de lumière du matin arrive à vous Helenh!