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Gérer l'anxiété: comment faire des sushis avec le Kraken

Tentacules de calmar géant enroulé autour du navire Anxiété est un état de surstimulation, avec des tons de peur et la peur. Il est souvent accompagné de inquiéter à propos de l'avenir et de la pensée que les choses (quelles qu'elles soient) vont bien empirer. Selon l'Institut national de la santé mentale, les problèmes d'anxiété sont l'une des catégories les plus courantes de diagnostic de santé mentale aux États-Unis, affectant environ 40 millions d'adultes chaque année.

Le kraken est un monstre marin légendaire trouvé dans la tradition maritime scandinave. Il est «flottant librement» ou n’est pas associé à la mythologie d’une culture particulière, et est généralement représenté comme un immense céphalopode - la famille comprenant le poulpe, le calmar et la seiche. Les céphalopodes constituent une partie importante de l'alimentation dans de nombreux pays, où ils sont transportés dans des bateaux comme tout autre type de fruits de mer. Mais le kraken est si grand qu'il renverse ce processus, utilisant ses nombreux bras pour tirer des bateaux et même des navires sous la surface de la mer jusqu'à la destruction. Le sentiment d'être dépassé est une façon de décrire l'anxiété.

Le sushi est une méthode de service des fruits de mer qui les transforme en très petites portions, de la taille des entrées. Une différence importante est que, même si les entrées vous préparent pour le plat principal - ce qui va suivre - les sushis consistent à se concentrer sur la portion unique devant vous.

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Rendre l'anxiété plus gérable

Dans le cas suivant, nous allons examiner une pratique consistant à séparer les expériences potentiellement accablantes en unités plus petites et plus faciles à gérer. Comme toujours, les noms ont été modifiés et les éléments d'identification individuels ont été filtrés.

Gina vient à thérapie pour faire face à l'anxiété. Elle est à peu près sûre que cela est lié à son travail, dans une agence dans un domaine très compétitif. En raison de cette concurrence, le personnel se voit attribuer des objectifs de productivité élevés, notamment interagir avec des clients parfois exigeants, répondre aux divers besoins de ces clients et rédiger une documentation détaillée sur les progrès et les résultats. Gina se demande dès le début de nos séances si elle est dans la bonne ligne de travail. Puisque c'est le cheminement de carrière pour lequel elle a obtenu son diplôme, la question elle-même suscite dépressif réponses.

Je lui dis que je ne sais pas à quoi elle se sent le mieux adaptée, bien que nous puissions en parler dans nos séances. Je me demande s'il serait utile de commencer par diminuer son niveau d'anxiété actuel, puis de continuer à explorer les problèmes liés à un appel. Gina dit qu'elle pense que ce serait utile.

Nous faisons d'abord une liste des tâches liées au travail de Gina. Cela a des effets positifs immédiats.

Premièrement, cela met Gina dans la position de travailler sur le problème plutôt que sur le problème qui travaille sur elle. Elle s'est éloignée du kraken pour voir combien d'armes il a.

Deuxièmement, la masse écrasante a été divisée en différentes catégories, et toutes les catégories ne sont pas également problématiques. Par exemple, elle aime rencontrer de nouveaux clients. Nous avons commencé à diviser le kraken en portions plus faciles à gérer, ce qui, comme vous pouvez l'imaginer, a pour effet de rendre la terrible bête beaucoup moins active.

De plus, nous évaluons ensemble le nombre de tâches que Gina doit accomplir. Il s'avère qu'il y en a beaucoup. Nous voyons le fait que la plupart des gens se sentiraient un peu dépassés par un si grand nombre de tâches. Cela diminue l’inquiétude de Gina que son anxiété soit «symptomatique» et lui permet de la vivre comme une réponse plus normale.

L'étape suivante consiste à diviser certaines des tâches individuelles les plus importantes en étapes suffisamment petites pour qu'aucune étape ne soit trop intimidante. Pensez un instant à la petite taille d'une portion de sushi, généralement une seule bouchée. Imaginez garder à l’esprit l’image des sushis lorsque vous séparez les tâches en étapes suffisamment petites, où aucune étape ne vous paraît accablante.

Est-il possible que l'anxiété, gérée, ait un effet positif dans votre vie, renforçant à la fois votre engagement avec l'environnement et une saine adaptation à celui-ci?

Certaines tâches de Gina ne semblent pas pouvoir être décomposées au début. L'une d'elles consiste à documenter ses services aux clients. Elle me dit qu’elle n’a jamais fini. Sa pratique actuelle est de consacrer chaque minute libre dont elle dispose à la rédaction de ces rapports. Elle dit: «J'ai l'impression de toujours les écrire. J'en rêve même la nuit!

Je reconnais à quel point une «tâche sans fin» doit être accablante. Nous recadrons cela. Au lieu de «sans fin», nous notons que chaque rencontre avec un client ne nécessite qu'un seul rapport. Vu de ce point de vue, il devient plus gérable, plus petit. Ensuite, nous examinons comment cela pourrait être donné un temps plus limité plutôt que «chaque minute libre». Ce qui nous vient à l'esprit, c'est que Gina pourrait consacrer une heure chaque matin - tôt, quand le bureau est le plus calme et qu'elle peut se concentrer - et la fin de la journée le vendredi à sa documentation. Elle note que cela semble faisable, et je note que son niveau de stress comme elle le dit, cela semble diminué.

Un autre gros problème est la réunion hebdomadaire du département. Cela peut durer jusqu'à trois heures, la présence est obligatoire et Gina doit souvent y faire des présentations. Il n’y a aucun moyen pour elle de diviser cela en petites réunions. Y a-t-il?

En rassemblant nos têtes, nous découvrons qu'il existe des moyens de séparer cette longue période de temps en plus petites portions. Une façon est d'apporter une collation savoureuse avec elle et de la manger à une certaine heure (je suggère un beignet, mais Gina décide que les tranches de pomme saupoudrées de cannelle font un meilleur choix). En outre, elle peut planifier des pauses stratégiques dans la salle de bain pour elle-même. Nous prenons un moment pour réfléchir à la raison pour laquelle ils sont appelés «pauses» et décidons que c'est parce qu'ils divisent la journée en plusieurs «avant» et «après». Et planifier de déjeuner immédiatement après la réunion, plutôt que de retourner à son bureau, lui donne une récompense après un défi. Cela délimite davantage la période de réunion et lui donne quelque chose d'agréable à espérer pendant la réunion elle-même.

En utilisant ces techniques ainsi que d'autres, elle développe (comme faire des promenades pendant les pauses, alterner des tâches difficiles avec des tâches plus agréables chaque fois que possible, planifier des clients difficiles le matin quand elle est fraîche et jamais dos à dos), Gina la diminue efficacement. anxiété. Avec une anxiété réduite à des niveaux gérables, elle est mieux placée pour examiner consciemment des questions générales telles que cheminement de carrière - bien que sa version actuelle lui semble beaucoup plus viable.

Nous remarquons également autre chose. Maintenant qu'elle n'est pas constamment anxieuse, Gina découvre qu'une anxiété occasionnelle est une chose utile. Cela lui permet de savoir sur quoi elle doit se concentrer, par exemple sur une date limite à venir pour laquelle elle n’est pas entièrement préparée. Cela l’aide également à persévérer dans des tâches qui ne sont pas ses préférées, comme la rédaction des rapports.

L'anxiété peut-elle vous servir?

Nous avons utilisé l'image fantastique du kraken pour examiner certains des effets de l'anxiété, et l'image plus familière du sushi pour décrire les techniques de gestion de ces effets. Il s'avère que le monstre marin menaçant et le repas nourrissant diffèrent par leur taille et non par leur qualité. Je vous invite à réfléchir à la manière dont cette pratique consistant à séparer les problèmes importants et peut-être accablants en étapes plus petites pourrait vous être utile. Est-il possible que l'anxiété, gérée, ait un effet positif dans votre vie, renforçant à la fois votre engagement avec l'environnement et une saine adaptation à celui-ci?

Référence:

Institut national de la santé mentale. (n.d.). Troubles anxieux: que sont les troubles anxieux? Extrait de http://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/anxiety-disorders-what-are-anxiety-disorders.shtml

Copyright 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Tous les droits sont réservés. Autorisation de publication accordée par Peter Cashorali, LMFT , thérapeute à Pasadena, Californie

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  • 4 commentaires
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  • journée

    8 février 2016 à 10h06

    À bien des égards, je pense qu'il y a beaucoup à voir avec la façon dont vous choisissez de le traiter.
    Si vous le considérez comme un abatteur, c'est bien sûr le but qu'il va vous servir dans la vie.
    Alors, que diriez-vous de le considérer davantage comme une chance de savoir qui vous êtes, ce qui appuie sur vos boutons et comment vous pouvez devenir plus fort en le gérant?

  • Otis

    8 février 2016 à 15h00

    Je pense qu'une clé pour n'importe qui est d'apprendre comme Gina l'a fait que cette réponse n'est pas inhabituelle et que n'importe qui serait débordé et anxieux s'il y avait de nombreuses tâches à accomplir et un sentiment comme ça ne pourrait pas être accompli.
    Je pense que plus nous voyons que c'est un sentiment normal que tout le monde a ressenti, alors c'est presque un peu plus facile à gérer, et vous commencez à penser que ces personnes ont traversé cela, alors pourquoi pas moi?

  • Stéphanie

    9 février 2016 à 9h41

    quel bon conseil pour me forcer à travailler dessus au lieu de le laisser travailler sur moi

  • Seth Y

    14 février 2016 à 04:21

    Cela peut toujours rendre les choses beaucoup plus gérables lorsque vous divisez toute la grande image écrasante en éléments plus petits. Vous avez l'impression de faire des progrès lorsque vous pouvez vous attaquer petit à petit, puis avant de vous en rendre compte, vous avez accompli quelque chose qui semblait auparavant si gérable et inaccessible!